Все знают, что такое пульс, а многие знают, где его искать, но найдя — быстро теряют. Пульсовая волна часто «убегает» из-под пальцев. А между тем его важно уметь считать, особенно если человек старается вести здоровый образ жизни.
Минимальное время, в течение которого нужно подсчитывать пульс — 15 секунд. Потом число ударов умножают на 4 и получают частоту пульса в минуту. Еще точнее показатель будет, если считать его 20 или 30 секунд, умножая, соответственно, на 3 или 2. Но нередко бывает так, человек нащупал свой пульс, начал считать его, и вдруг… пульс пропал. Он уже не бьется под пальцем. Нужно начинать все сначала. И все опять повторяется. Для многих найти пульс — вообще неразрешимая проблема. Мы научим вас определять его наверняка, вы сможете считать число сердечных сокращений подолгу, хоть несколько минут, и пульс не будет никуда пропадать.
Зачем нужно знать свой пульс
Это важно. Ведь частота пульса является главным маркером физической нагрузки, ориентируясь на нее, можно подобрать идеальный уровень нагрузки, чтобы извлечь максимум пользы от занятий. Как рассчитать оптимальную частоту пульса для этого, мы уже писали.
Современные фитнес-трекеры показывают частоту сердечных сокращений, но они нередко ее привирают. Ведь они определяют пульс по косвенным признакам. И поэтом для объективных данных его нужно хотя бы иногда определять самим и сопоставлять с данными фитнес-трекера. Как же это сделать правильно?
Где лучше искать пульс
Лучше определять пульс на запястье. Тут проще всего определить место, где лучевая артерия бьется в одном ритме с сердечными сокращениями. Для этого поверните руку ладонью вверх. На запястье прощупываются тяжи, идущие от ладони вверх. Это сухожилия мышц. Если ширину запястья вы разделите на четыре равных части, то самая наружная будет образовывать как бы продольную канавку, отграниченную изнутри сухожилием. В ней и нужно пальпировать пульс на лучевой артерии.
Толку от большого пальца не будет
Обнаружить в ней бьющийся сосуд не очень уж и сложно. Самое главное, не потерять его. А для этого нужно расположить в канавке не большой или указательный палец, как делают многие, а сразу все четыре пальца, кроме большого. Их кончики должны лежать на одной плоскости и слегка прижимать бьющуюся артерию к лучевой кости. Благодаря этому, даже если пульс будет уходить из-под одного пальца, вы почувствуете его под другим, и вам станет легко считать его сокращения. Вы сможете делать это 15-30-60 секунд или даже несколько минут, не теряя нить бьющегося пульса.
На что нужно обращать внимание
Традиционно нормальной частотой пульса считается 60-80 ударов в минуту. Если он реже 55 ударов или выше 80, стоит проконсультироваться у кардиолога и эндокринолога.
Кроме частоты пульса важен его ритм — правильно ли сокращается сердце. Ритмичны ли удары пульса, одинаковы ли между ними интервалы? Многие сомневаются, им кажется, что ритм вроде неправильный. Тут нужно придерживаться старого правила: когда кажется — креститесь. Неправильный ритм ощутим сразу, так разнятся интервалы между ударами, и часто — еще сила пульсовой волны. Если вы этого явно не ощущаете, считайте, что нарушения ритма нет. Если есть, стоит обратиться к кардиологу, особенно если нерегулярные удары пульса бывают достаточно часто. Хорошо бы их поймать при записи ЭКГ, а в отдельных случаях нужно делать холтеровское мониторирование — это постоянная запись ЭКГ в течение суток.
Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом
