Ягодицы и пресс являются одними из наиболее популярных зон для тренировок, и это неудивительно, ведь их укрепление приносит множество преимуществ для здоровья и эстетики. Чтобы выполнять их правильно, следует сначала заниматься с инструктором. В продвинутых фитнес-центрах предусмотрена групповая тренировка на ягодицы и пресс со специальным оборудованием или собственным весом.
Какую пользу принесут занятия
Тренировки нужны для поддержки осанки и снижения болей в пояснице. Сильные ягодичные мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки и помогают стабилизировать область поясницы. Это снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает риск возникновения хронических болей.
Занятия еще улучшат спортивные показатели. Ягодицы участвуют в большинстве движений ног, включая бег, прыжки и приседания. Развитые мышцы ягодиц увеличивают силу и выносливость, что положительно сказывается на спортивных достижениях, будь то футбол, бег на длинные дистанции или танцы.
Благодаря тренировкам удастся увеличить метаболизм. Упражнения на большие мышцы, такие как ягодицы, требуют значительных энергозатрат. Это способствует увеличению общего уровня обмена веществ, что помогает в контроле веса и сжигании лишнего жира.
Лучшие упражнения для ягодиц
Для укрепления мышц следует выполнять:
- Приседания — это базовое упражнение, которое активно задействует ягодицы. Чтобы усилить нагрузку, можно выполнять приседания с гантелями или штангой.
- Выпады помогают целенаправленно проработать ягодицы и мышцы ног. Для разнообразия попробуйте боковые выпады или выпады назад.
- Мостик для ягодиц— это упражнение эффективно изолирует ягодичные мышцы. Лягте на спину, согните колени и поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.
Упражнения на пресс улучшают баланс и координации. Сильные мышцы пресса стабилизируют центр тела, что улучшает баланс и помогает предотвратить падения и травмы, особенно в повседневной жизни.
Они отвечают за поддержку внутренних органов. Мышцы брюшного пресса не только эстетичны, но и играют важную роль в поддержке внутренних органов, улучшении пищеварения и профилактике заболеваний.
