Упражнения по системе Gyrotonic пользуются огромной популярностью в мире. «РБК Стиль» выяснил детали у основательницы и совладелицы сети студий Body Class Татьяны Коломиец, которая в числе первых распознала в джиротонике передовую систему упражнений
По методике джиротоник занимаются не только звезды шоу-бизнеса— Мадонна, Стинг, Наоми Кэмпбелл, Леди Гага, Дженнифер Энистон, но и спортсмены, напримерТайгер Вудс и Энди Маррей. Однако в наших широтах этот термин услышишь не так часто даже в кругах продвинутых адептов телесных практик. Основательница и совладелица сети студий Body Class Татьяна Коломиец рассказала нам о том, как джиротоник помогает одномоментно получить подтянутое тело, ясную голову и умиротворенный ум.
Сооснователи Body Class Татьяна и Михаил Коломиец— пионеры движения Gyrotonic в России
Джиротоник —что это за термин?
Джиротоник (полное оригинальное название метода звучит как Gyrotonic Expantion System)— это целостная концепция, в основу которой поставлено движение. Только движение увеличивает физические силы и сохраняет их, именно в движении сосредоточена жизнь. Всякий застой в человеческом организме, как и в природе в целом, противоречит нормальному течению жизни и ведет к болезням. Поэтому Gyrotonic— это в первую очередь система движений.
Автор метода— румынский танцор Джулиу Хорват. Получив травмы, несовместимые с продолжением танцевальной карьеры, Джулиу начал разрабатывать техники для собственной реабилитации, которые и стали системой упражнений Gyrotonic современного образца. В ней органично сочетаются элементы из фитнеса, балета, йоги, тай чи, плавания, гимнастики и дыхательных практик.
Самже термин Gyrotonic— это микс двух греческих понятий: «джарос»— круг и «тоник»— тон, звучание. Вспомните: если долго водить каким-нибудь предметом по краям бокала, он начнет издавать звук. На этом принципе построена звуковая терапия поющими чашами. Так и в джиротонике: если вы будете совершать плавные круговые движения «восьмеркой», то ваше тело в конце концов «зазвучит»— внутри появятся особые колебания, вибрации, которые раз от раза будут создавать правильный баланс всех систем организма, оздоравливать и наводить порядок в голове.
Как проходят занятия джиротоником?
Уроки проходят в студии на специальных тренажерах, спроектированных на основе спортивных снарядов и медицинского реабилитационного оборудования. Именно поэтому они с одинаковым успехом помогают не только получить подтянутую атлетичную фигуру, но и восстановиться после сложных операций и тяжелых травм.
Создатель метода Джулиу Хорват спроектировал линию многофункционального оборудования Gyrotonic, опираясь на естественные движения человеческого тела. В результате каждый тренажер позволяет использовать тело как единую гармоничную систему.
Большая часть упражнений в джиротонике выполняется на трех основных тренажерах.
Pulley Tower
Это первый и наиболее распространенный тренажер в системе Gyrotonic. Благодаря системе тросов и грузов он создает равномерное сопротивление и постоянную поддержку тела. Конструкция Pulley Tower поддерживает полный и естественный диапазон движения суставов и исключает их повреждение.
Jumping Stretching Board
Еще один популярный тренажер, подходящий для людей всех уровней подготовки. На нем можно выполнять прыжки, упражнения на растяжку, вращения для развития вестибулярного аппарата.
Archway
Это наиболее сложный тренажер, который подойдет уже для продвинутых последователей Gyrotonic. Тренажер представляет собой вертикальную многоуровневую лестницу в виде арки, которая позволяет выполнять упражнения в подвешенном положении с ощущением силы гравитации. Этот тренажер особенно любим и популярен среди танцоров и спортсменов.
Тренажеры полностью регулируются, а значит, на них может заниматься любой желающий, независимо от пола, возраста, телосложения и уровня подготовки. Упражнения на этом оборудовании помогут быстро прийти в форму при существенно меньшей нагрузке, что также позитивно сказывается на организме. Они идеально подойдут даже тем, кто ни разу не был в спортивном зале.
У джиротоника есть «родственная» методика— джирокинезис. Система Gyrokinesis представляет собой комплекс упражнений, который бережно прорабатывает все тело, стимулируя нервную систему и увеличивая диапазон движения. Главное отличие от Gyrotonic— отсутствие тренажеров, еще больший акцент на дыхании и работа с собственным весом. Этот метод также сочетает в себе аспекты йоги, тай чи, гимнастики и танца.
Тот факт, что для занятия не требуются тренажеры, делает Gyrokinesis отличным вариантом групповой практики, а также ценным инструментом для домашней работы, которая позволит усилить и закрепить положительные результаты от занятий джиротоником в студии.
Что нужно знать о системе упражнений Gyrotonic?
В джиротонике все движения перетекают из одного в другое в ритмичных повторениях и с особым дыханием. Это позволяет одновременно растянуть и укрепить мышцы, стимулироватькровообращение, повыситьподвижность суставов и координацию движений. Именно из-за своей волнообразной техники выполнения упражнения Gyrotonic больше похожи на танец (недаром автор метода— выходец из балета, а сам Gyrotonic окрестили «йогой для танцоров»).
Согласно концепции Gyrotonic, воздействие на организм происходит преимущественно через семь естественных движений позвоночника: вперед (arch), назад (curl), влево и вправо (sideways arch), скручивания влево и скручивания вправо (spiral) и волнообразные движения (wave).
Никакого надрыва: только плавное перетекание одного движения в другое. Ощущения— словно ты под водой: настройки тренажеров подразумевают очень бережное отношение к позвоночнику и суставам, а потому не создают чрезмерного сопротивления.
В связи с особенностями оборудования, на котором проходят занятия, большинство основных упражнений совершаются лежа или сидя. Это позволяет восстанавливать позвоночник и суставы, минимизируя осевую нагрузку на позвоночный столб.
Все упражнения имеют различные исходные положения. Наиболее частые из них такие:
- положение лежа, при котором упражнения выполняются без осевой нагрузки на позвоночник (как в ЛФК и плавании);
- сидя (верхом или боком), за счет чего создается умеренное напряжение, которое в Gyrotonic называется narrowing of the pelvis (или сужение таза), которое убирает вертикальную нагрузку на позвоночник.
Выбор исходного положения определяется терапевтическими задачами и возможностями каждого человека. Поэтому тренер всегда тщательно готовит и настраивает тренажер индивидуально под каждого клиента.
В рамках одного двигательного цикла упражнений с минимальным усилием могут быть проработаны сразу и мышца, и ее антагонист, и мышцы-стабилизаторы. Гимнастика на тренажерах Gyrotonic позволяет добиться идеальной техники выполнения и максимально комфортной амплитуды движений. При этом вся работа происходит только с собственным весом.
Почему в Gyrotonic важно правильно и активно дышать?
Дыхание— это одна из неотъемлемых функций человеческого организма. При выполнении упражнений по системе Gyrotonic происходит тренировка дыхательной мускулатуры, что в конечном счете стимулирует кардиореспираторную и нервную системы, увеличивает концентрацию кислорода в крови, а также избавляет от энергетических и телесных блоков и зажимов в организме. К слову, дети дышат иначе, чем взрослые: у них значительно больше амплитуда движений нижней части брюшной полости и диафрагмы. С возрастом дыхание становится все более поверхностным, и в результате мышцы брюшного пресса и диафрагма перестают участвовать в нем, а легкие наполняются воздухом не в полной мере, что приводит к снижению процента содержания кислорода в организме. Джиротоник помогает это предотвратить или скорректировать, если проблема уже существует.
Пранаяма и другие техники дыхания: 7 доказанных плюсов для здоровья
Кроме того, регулярная дыхательная практика со временем позволит сосредотачиваться без особых усилий, снимать нервное напряжение и усталость. Это также поможет сердцу работать в правильном здоровом ритме, а также улучшит эмоциональный фон.
При всей своей плавности по кардионагрузке Gyrotonic не уступает активной тренировке в зале. Именно за счет дыхательной техники в процессе занятия достигается впечатляющий кардио-аэробный эффект.
Кому джиротоник будет особенно полезен?
Система Gyrotonic Expantion System окажет особенно благотворное влияние на тело и организм, если вас беспокоит хотябы одна проблема из списка ниже.
- Вас беспокоят боли в спине.
- Вы потеряли гибкость и пластичность.
- Ваши суставы утратили былую подвижность.
- Вы чувствуете напряжение в мышцах.
- Вы испытываете хроническую усталость и потребность в сжатые сроки приумножить внутреннюю энергию.
Какаябы проблема ни стояла на первом месте, джиротонику под силу улучшить положение дел по всем направлениям. Он расслабляет напряженные мышцы, возвращает суставам гибкость и (для большинства клиентов это неочевидный плюс) ставит голову на место, попутно поднимая настроение и наполняя энергией. Занимаясь один-два раза в неделю, вы забудете о переутомлениях и беспричинно плохом настроении. В конечном итоге тело человека, тренирующегося по системе Gyrotonic, отличается не только высокой эстетикой, но и жизненной силой.
Какие еще бонусы для здоровья и самочувствия дает джиротоник?
Джиротоник благотворно влияет на фасции— соединительнотканную оболочку мышц, которая образует для них своего рода футляр, отделяет одну от другой, уменьшает мышечное трение, образует опору при сокращении.
Кроме того, это одна из немногих немедицинских систем тренировок, позволяющая успешно реабилитироваться после сложных операций и тяжелых травм позвоночника. Благодаря эргономичным тренажерам во время занятий прорабатываются все группы мышц, включая глубокие, и при этом не перегружаются позвоночник и суставы. Все это делает систему оптимальной для восстановления после спортивных травм, а также для поддержания тела в хорошей форме во время и после спортивной карьеры.
Помимо прочего, на фоне занятий развивается гибкость межпозвоночных дисков, улучшается суставная подвижность, выпрямляется осанка и восстанавливаются атрофированные мышцы спины.
Как результат— джиротоник очень мягко, но основательно работает над суставами, связками и мышцами в том темпе и ритме, которые определяет частота ваших сердечных сокращений. А особый тип дыхания, адаптированный под каждое упражнение, усиливает благотворное воздействие тренировки на весь организм.
12 упражнений для ног: техника выполнения и советы тренера
Как в джиротонике выстраивается тренировочный процесс?
Половина успеха зависит от тренера. Инструктор должен индивидуально подобрать программу, которая вам нужна, так как у всех цели занятий разные, будь то реабилитация после перелома или проработка тела для достижения спортивной фигуры. Также тренер задаст именно те нагрузки, при которых вы не будете перенапрягаться. Спектр упражнений и их сочетания могут быть самыми разными, поэтому они подойдут разному типу людей. Улучшения появляются уже после нескольких тренировок, а начать можно с одного урока в неделю. При этом вам не придется потеть в спортзале от изнуряющих тренировок, терпеть мышечные спазмы и перенапрягать сердечно-сосудистую систему.
Частота занятий зависит от целей, физических данных, вашего расписания и возможностей. Как показывает практика, клиенты Body Class придерживаются частоты от одного до трех занятий в неделю и достигают при этом заметных результатов. В остальные дни большинство из них дополняют занятия в студии домашней практикой Gyrokinesis.
Можноли от джиротоника похудеть?
Несмотря на то что упражнения Gyrotonic выполняются без рывков, плавно и размеренно, они могут сравниться с хорошей кардиотренировкой. Во время занятий используется специальная дыхательная техника, которая заставляет сердце работать активнее. Поэтому ответ— да, джиротоник помогает стать ощутимо стройнее. Также уменьшение объемов происходит за счет растяжения фасций.
Gyrotonic влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье?
Да, это так. Недаром эта система причисляется к практикам сегмента Body & Mind: это означает, что она не только «лепит» тело, но и «ставит голову на место». Последний пункт реализуется во многом из-за того, что во время занятий не получится отвлекаться на посторонние дела или поддаваться навязчивым мыслям: иначе правильно выполнить упражнение попросту невозможно.
Сложно отрицать, что ментальные проблемы так или иначе влияют на здоровье, общее состояние и внешний вид. Зачастую наше внутреннее неблагополучие воплощается в мышечных блоках, зажимах, блуждающих болях, асимметрии. Да, изначально люди приходят за красивым телом, но это невозможно без спокойных мыслей и позитивного мышления. Есть много спортсменов, которые побеждают не за счет сверхвозможностей тела, а из-за правильного психического настроя.
К слову, ментальный компонент в Body Class прорабатывается на гонг-медитациях, которые очень созвучны системе Gyrotonic. Согласно концепции Gyrotonic, тело— это инструмент со своей вибрацией. Вступая в резонанс с вибрациями тела, гонг переводит мозг в режим работы на частоте тета-волн (5–8 Гц). Физически это ощущается так, словно человек балансирует между сном и явью. Именно в этом пограничном состоянии контроль над сознанием снижается, уступая место подсознанию. Такой сеанс звукового массажа влияет не только на тело, но и на мысли. Насколько у тебя мощная голова, настолько у тебя впечатляющие успехи в телесной практике. Это справедливо и в обратную сторону. Человек формирует тело и от этого преображается ментально: иначе думает и начинает менять условия собственной жизни к лучшему.
