Достичь полной независимости невозможно. Все мы так или иначе зависим от погоды, настроения, эмоций, наших привычек, внешней и внутренней политики государства. И, конечно, от наших близких людей.
А порой люди имеют зависимость, в которой им трудно признаться даже себе. В современном мире зависимости стали самой серьезной проблемой, связанной со здоровьем. Как научиться ими управлять, aif.ru рассказал психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья, преподаватель курса «Когнитивно–поведенческая терапия» Сергей Мартынов.
«Зависимость — это навязчивая потребность в повторении определенных действий, которая проявляется в стереотипном поведении, удовлетворяющем эту потребность, а также в нарушениях психического состояния, — говорит наш эксперт. — Разнообразные факторы могут способствовать развитию зависимостей. Это могут быть сложности в личных отношениях, трудности на работе, чувство одиночества и ненужности, скука, страх и тревожность».
Виды зависимостей
Несмотря на то, что их может быть огромное количество, главных видов, по мнению нашего эксперта, два. Зависимость делится на два типа: химическая (например, алкоголизм, наркомания, курение) и нехимическая (игромания, компульсивное переедание, зависимость от порнографии и проч.).
«Склонность к зависимому поведению формируется в детстве и может оставаться незаметной до тех пор, пока не произойдет ситуация, которая активизирует её, — объясняет эксперт. — Например, успешный и адекватный человек может начать злоупотреблять алкоголем или наркотиками при нарастании стрессовой нагрузки или переживании психотравмы. По мере развития зависимости человек теряет интерес к жизни, а его картина мира заполняется только зависимым поведением. Мысли о предмете зависимости становятся навязчивыми, возникают подавленность и неудовлетворенность в отсутствии „дозы“, а в предвкушении получения желаемого — наоборот, возникает подъем настроения».
Зависеть от другого
Не менее опасной является созависимость — неблагополучные отношения, в которых один партнер способствует саморазрушительному поведению другого. Созависимые отношения могут проявляться не только в том, что жена алкоголика начинает с ним пить водку, но и, напротив, когда человек запрещает другому алкоголь, тем самым повышает конфликтность в семье и становится частью созависимого поведения. Оно не только препятствует приему алкоголоя, но и создает конфликтные отношения, в которых алкоголь становится все более важной частью жизни зависимого человека.
Нередко у созависимых людей проявляются такие черты характера:
- перфекционизм и страх неудачи;
- чрезмерная чувствительность к критике;
- чрезмерное внимание к нуждам других, желание им угодить и отказ в удовлетворении личных потребностей;
- дискомфорт с получением внимания или помощи от других;
- чувство вины или ответственность за проблемы других;
- необходимость контролировать других.
Люди с созависимостью могут также испытывать клиническую депрессию, хроническую тревогу и/или пристрастие к алкоголю, табаку и другим психоактивным веществам.
Не отдавайте бразды правления
Во всех случаях зависимость начинает управлять жизнью человека. Со временем меняются его цели, ценности и привязанности. Зависимый человек сталкивается с разрушением важных сфер своей жизни: отношений, работы, финансов и социальных связей. Часто они не могут остановиться, даже понимая, что их поведение наносит вред здоровью, а также их социальной и профессиональной жизни, поскольку снижена критика к зависимому поведению. Человек не считает, что он зависим. Это происходит потому, что зависимые люди могут волевым решением начать употреблять вещества, но либо не верят, что могут остановиться по своему желанию, либо не желают остановиться.
Как преодолеть проблему
Когда человек сталкивается с серьезными испытаниями, он становится более уязвимым. В такие моменты важно осознавать, как мы реагируем на жизненные ситуации: сосредотачиваемся на решении проблемы или впадаем в панику, воспринимая её как нерешаемую. Если выбор падает на тревогу и уныние, это может привести к желанию снять напряжение с помощью переедания, игромании, просмотра порнографии или употребления алкоголя.
Первый шаг к избавлению от зависимости — осознать проблему. Не так-то это легко. Многим их поведение кажется вполне нормальным и естественным, да к тому же полезным (так как, например, оно помогает снижать эмоциональную нагрузку или уснуть). «В этом случае лучше довериться мнению близких, которые стали замечать, что ваши привычки стали опасными, — это повод задуматься о том, что вы можете быть зависимы, — советует эксперт. — Снижение критичности по отношению к своему поведению мешает вам увидеть, насколько вы уже поглощены и увязли в той зависимости, имеющей некоторую власть над вами.
Например, зависимость от алкоголя может начинаться с невинного ежедневного употребления «100 г вина для поднятия настроения» — вам кажется, что это мелочи, а на самом деле вы, возможно, уже находитесь на первой или второй стадии алкоголизма, при которой неизбежно движение к третьей, когда возврат к здоровому образу жизни будет сопровождаться огромным количеством сложностей, поскольку уже изменился метаболизм».
По мнению эксперта, хорошим тестом на выявление зависимости является анализ баланса «за» и «против». Выпишите преимущества и недостатки своей борьбы с зависимостью. Например, если вы решите бросить курить, то вам станет легче дышать; вы будете лучше пахнуть; дольше проживете; сможете сэкономить деньги. А теперь перечислите недостатки этого решения: вам придется столкнуться с симптомами отмены; трудностями в управлении стрессом; потерей повода для того, чтобы выйти на перекур.
А теперь снова на бумаге перечислите плюсы и минусы решения оставить все, как есть, то есть не бросать курить. Аргументами «за» будут возможность продолжать получать облегчение от стресса и удовольствие, а «против» — падение самооценки; риск серьезных заболеваний и прочее. Ну а теперь критическим взглядом аналитика оцените, что вам важнее: продолжать курить, несмотря на все минусы этой привычки, или все же проявить волю, бросить и улучшить здоровье.
Один в поле не воин
Зависимость — это серьезная проблема, требующая внимательного подхода со стороны как зависимого человека, так и его окружения. Помните, что помощь всегда рядом: не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам и близким людям.
Квалифицированные психологи, психотерапевты успешно помогают людям в борьбе с зависимостями. Но они начинают работать только с теми, кто понимает важность лечения, готов действовать, уверен в своих силах, верит в выздоровление. Важно понимать, что если зависимый человек еще не готов к лечению, то попытки помочь могут оказаться пустой тратой сил и ресурсов.
С помощью современных методик и индивидуально выстроенного маршрута пути к освобождению от зависимости можно вернуть себе здоровую, полноценную и счастливую жизнь. Верьте в свои силы и стремитесь к выздоровлению — это возможно!
Оцените материал
