Формула сна. Сомнолог рассказал, кому полезно спать на 46 минут больше

12

Ученые из Университета Бейлора (США) провели исследование, которое показало: 46 минут дополнительного сна за ночь повышают устойчивость к стрессам и улучшают общее самочувствие. А вот 37 минут недосыпа приводили к снижению устойчивости психики. Исследователи сделали вывод: увеличение продолжительности сна может способствовать улучшению настроя и благополучия, а не только предотвращать негативные последствия недостатка сна. 

Спим на час меньше

«В данном случае вся сермяжная правда кроется в последней фразе — улучшения на фоне недосыпа, — прокомментировал это исследование для aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Сейчас дефицит сна — большая проблема. Те же американцы, британцы почти поголовно недосыпают. Почти за столетие чуть ли не на час сократилось время, которое люди выделяют себе на сон. Если человек недосыпает и увеличит время сна, то, однозначно, ему будет гораздо лучше. Когда человек начинает глобально недосыпать, в районе часа или больше, то это крайне отрицательно сказывается на его психике и здоровье. Например, у Билла Клинтона была известная фраза: „Самые глупые решения я принимал тогда, когда был невыспавшимся“».

Избыток тоже вреден

Однако если добавить 46 минут сна человеку, который и так достаточно спит, то хорошего не будет. «Как ни странно, это может привести к развитию бессонницы, — продолжает сомнолог. — Если дефицита сна нет, а человек начнет еще дольше лежать в постели, то заснуть он не может, вырабатывается стойкий условный рефлекс „постель — бессонница“. Почему я говорю, что самый эффективный метод борьбы с бессонницей — это лечение ограничением сна. Это поможет вызвать сонливость, перебить условные рефлексы, чтобы человек быстрее засыпал и не просыпался среди ночи».

Читать также:
Вечные зубы. Врач рассказал, как правильно ухаживать за имплантатами

При этом сколько времени сна добавлять, непринципиально. Его должно быть столько, чтобы компенсировать недостаток. Если недостатка нет, зачем нужно лишнее? Врач приводит аналогию с едой: «Человек наедается и не переедает. Если давать ему еще полкилограмма еды, ему лучше будет? Не знаю, насколько лучше, но ожирение точно разовьется». 

В целом, чтобы хорошо спать и хорошо себя чувствовать, стоит, как и с едой, придерживаться простого принципа. «Есть такое замечательное выражение: хочешь быть стройным, немножко недоедай. Хочешь хорошо спать — немножко недосыпай», — советует врач.

Оцените материал