Ходить сможете. Гимнастика от боли в коленях

Наш эксперт – врач-реа­билитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Методов лечения гонартроза множество. Но ни хондропротекторы, ни физиотерапия, ни инъекции в сустав, ни приём нестероидных противовоспалительных средств проблему с болью в коленях надолго не решают. 

Не ленитесь

Начальные симптомы артроза – скованность движений по утрам. На первых порах это неудобство проходит само, стоит только встать с постели и начать двигаться. Но если превысить нагрузки, колени будут ныть сильнее. Особенно показательна для гонартроза боль, возникаю­щая при подъёме на лестницу. Позже коленные суставы начнут беспокоить в холодную, сырую погоду. Затем появится лёгкий хруст при движении. 

Если не принять меры, сильная боль вынудит ходить с палочкой, а то и вовсе ездить в инвалидном кресле. 

Риск стать жертвой гон­артроза можно существенно уменьшить, если:

• не допускать травм и лишнего веса; 
• правильно питаться – снизить употребление соли, жирного и жареного, обогатить пищу омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, кальцием; 
• пить достаточное количество воды (1,5–2 л в день, если нет противопоказаний);
• избегать вредных привычек (курения, частого употребления алкоголя);
• регулярно ходить пешком (минимум 5 км в день), 
• а также выполнять специальную суставную гимнастику, делать самомассаж (простукивание) и бережную растяжку. 

Разработать коленные суставы, увеличить их подвижность и уменьшить боль вам помогут упражнения. На первой стадии артроза, когда в коленях есть лишь лёгкий хруст и небольшая болезненность, гимнастика для активизации мышц и связок поможет даже восстановить сустав полностью. Надо только заниматься регулярно. Поначалу, возможно, через небольшую (но терпимую) боль. 

Оцените материал