0
Плохой сон зависит от многих факторов, среди которых, несомненно, лидирующее место занимает стресс. Но, как объяснили эксперты, бессонницу может вызвать и неправильный ужин. Какие продукты исключить, чтобы сладко спать, разбираемся вместе.
Почему не рекомендуется есть на ночь?
Ночью организм восстанавливается, мышцы расслабляются, снижается частота сердечных сокращений. На этом фоне активизируются обменные и гормональные процессы. Пищеварение не отключается, но затормаживается. Выработка ферментов снижается, и если на ночь переедать, то организм будет вынужден расходовать энергию на переваривание еды. Плотный ужин приведет к расстройству сна и разбитому состоянию с утра.
Переедание влияет на выработку мелатонина, а также на сбой производства и расхода инсулина, приводит к набору веса. Может развиться инсулинорезистентность.
Какие продукты влияют на сон?
По словам сомнолога Абхинава Сингха, на качестве сна может сказаться острая еда, которая вызывает кислотный рефлюкс и повышает кислотность в желудке. Такой же эффект имеет пицца с томатной пастой. А еще, например, пепперони может содержать большое количество натрия и насыщенных жиров. Их переваривание занимает много времени и может сказаться на сне.
Из-за содержания лактозы молоко также может вызывать рефлюкс. Лучше обойтись растительным молоком. А еще рефлюкс может вызывать мятный чай. Не стоит его пить перед сном.
Лучше постараться ограничиться легким ужином часа за три до сна.
Источники:
Оцените материал
