Торопились, поскользнулись, упали. Зимой получить перелом, вывих, растяжение или сотрясение мозга очень просто. Гораздо сложнее восстановиться после этих травм. Как решить проблему реабилитации комплексно и на что обратить особое внимание?
Наш эксперт – врач-реабилитолог, физиотерапевт Эмма Ольгина.
Одинаковых переломов или растяжений не бывает. Ведь помимо самой травмы у каждого человека есть сопутствующие заболевания, особенности организма. Поэтому единого шаблона для реабилитации пациентов нет. Тем не менее существует комплекс манипуляций, которые помогут каждому восстановиться. Программу реабилитации составляет врач-реабилитолог. Видеоролики, которыми пестрит интернет, могут навредить и ухудшить ситуацию. Для реабилитации после травм назначают целый комплекс процедур. Важно! Травма – это стрессовая ситуация. Пациенту необходимо настроиться на выздоровление. Хорошо помогают методы саморегуляции, самовнушения, аутотренинга. Психологическая тренировка выполняется 2–4 минуты 5 раз в день.
Лечебная физкультура
Физические нагрузки предупреждают развитие дегенеративных изменений и атрофий в органах и тканях организма. Ритмичное напряжение и расслабление сухожилий, скелетных мышц улучшает венозный отток, что нормализует микроциркуляцию в тканях.
Поэтому важно в первые же дни после травмы подключать посильные упражнения. Так, при травме конечностей (если разрешает доктор) нужно шевелить пальцами. Сразу давать большие нагрузки запрещено, это может привести к повторному травмированию.
Механизм восстановления действует таким образом: регулярные физические упражнения создают доминантные очаги возбуждения в коре головного мозга. Это приводит к подавлению очагов застойного возбуждения и устранению так называемых болевых точек.
Специально организованные упражнения со строго дозированными движениями и нагрузками стимулируют восстановительные и компенсаторные механизмы в организме пациента. Важной составляющей ЛФК является ещё и дыхательная гимнастика. Необходимым условием успешного и быстрого восстановления является полноценная нагрузка всех групп мышц и суставов повреждённой конечности, а не только травмированного участка.
Физиопроцедуры
На ранних сроках восстановления назначают физиопроцедуры. Они значительно уменьшают отёки и болевые синдромы.
Диадинамотерапия. Импульсная терапия, при которой используются токи различной частоты, подающиеся с различной интенсивностью.
Эффект: уменьшение болевого синдрома, улучшение тонуса кровеносных сосудов, ускорение обменных процессов, нормализация лимфотока.
Механотерапия. Упражнения на тренажёрах при травмах опорно-двигательного аппарата, повреждении суставов.
Эффект: укрепление мышцы, разработка суставов, улучшение общей физической формы.
Рефлексотерапия. Это могут быть акупрессура (точечный массаж), криотерапия (влияние на травмированные участки низкими температурами), термопунктура (прогревание биологически активных точек), иглоукалывание.
Эффект: воздействие на нервные окончания для ускорения процесса выздоровления.
Миостимуляция. Низкочастотные вибрации, которые возбуждают нервные рецепторы.
Эффект: ускорение процесса восстановления за счёт получения рефлекторных ответов от повреждённых зон.
Массаж
Обязательный пункт в программе восстановления нормального кровообращения и укрепления суставов. Массаж делает мышцы более эластичными, восстанавливает подвижность, увеличивает объём движений. Но самостоятельно проводить массаж нельзя, поскольку место сращивания кости после перелома не до конца отвердело и его можно травмировать. Хорошо работает и аппаратный, и классический ручной массаж. Его можно дополнить ванночками с морской солью для снятия отёков.
Диета № 11
Диетологи считают, что перенёсшим травму сбалансированное питание нужно не меньше, чем людям с проблемами ЖКТ. После травмы прописывают диету № 11. Входящие в неё продукты содержат необходимое количество белков для восстановления костной и мышечной ткани (не менее 120 г в сутки) и достаточно калорий, чтобы пациент мог легко выполнять упражнения для реабилитации. Самые важные элементы в период восстановления: кальций, кремний, цинк, фосфор, магний.
Лучше усваиваться кальцию помогают витамин D (который содержится в жирных видах рыбы) и продукты, содержащие кремний (цветная капуста, смородина, редис).
В посттравматическом меню обязательны кисломолочные продукты, молоко, творог, сыр, кунжут, бобовые, белокочанная капуста, печень, морепродукты, рыба, орехи, яйца, крупы, фрукты и овощи, продукты с коллагеном (заливные блюда, холодец, натуральный мармелад). Также необходимы витамины: A, C, D и группы B.
