Скорее всего, каждый сталкивался с микросном лично или наблюдал это явление у других людей. Ученые называют микросном такой непреднамеренный сон, который длится миллисекунды или несколько секунд, обычно — не более 15, говорит к.м.н., врач-психотерапевт, психолог, сомнолог Елена Колесниченко. Внешние признаки, по которым можно определить, что человек находится в состоянии микросна, это отрешенный взгляд или кивки, когда голова стремительно падает вниз и спустя несколько долей секунды возвращается в прежнее положение, внезапное вздрагивание, закрытые глаза. Но такие признаки присутствуют далеко не всегда — человека, испытывающего микросон, внешне бывает невозможно отличить от бодрствующего, его глаза при этом могут быть открыты.
В чем суть явления?
«Микросон – не то же самое, что обычный сон. При засыпании обычным сном изменяется функциональное состояние мозга в целом. Во время микросна засыпает только часть мозга, пока остальные области мозга остаются активными. Это может объяснить, например, то, что многие люди во время микросна не ощущают, спят, им может показаться, что они ненадолго перестали обращать внимание на окружающее. Во время эпизода микросна у людей снижается реакция на внешние раздражители, звуковые или визуальные сигналы, человек перестаёт воспринимать внешнюю информацию так, как в период бодрствования», — поясняет Елена Колесниченко.
Опасен ли?
Конечно же, возникает вопрос: а не опасна ли ситуация, когда человек вдруг отключается, причем сам этого не понимает?
«Сам по себе микросон, скорее всего, не несёт вреда здоровью. Если вы испытываете микросон в безопасной среде, в которой кратковременная потеря внимания не влечет за собой потенциально значительных последствий, то проблем быть не должно. Микросон даже может привести к кратковременному повышению работоспособности, хотя и не заменит полноценного сна», — предупреждает сомнолог Колесниченко.
Опасными последствиями микросна являются несчастные случаи, которые могут произойти во время вождения, работы с техникой и при выполнении любых других задач, требующих концентрации внимания. Даже с открытыми глазами водитель автомобиля в состоянии микросна не увидит неожиданно выбежавшего на проезжую часть пешехода, красного сигнала светофора и не заметит, что его автомобиль выехал на встречную полосу, отмечает специалист.
Почему появляется?
Одной из основных причин микросна называют недосыпание, говорит Елена Колесниченко. Подавляющему большинству взрослых людей необходимо спать от 7 до 9 часов за ночь. Меньшее количество сна способствует ухудшению концентрации внимания и повышает риск возникновения микросна. Недавнее исследование водителей после 27 часов лишения сна показало, что более 74% из них испытали микросон в среднем через 52 минуты вождения.
Ещё одна возможная причина возникновения микросна – расстройства, которые вызывают избыточную дневную сонливость. Например, бессонница, синдром обструктивного апноэ сна и расстройство сна при сменной работе. Риск попадания в автомобильную аварию у работающих посменно почти в три раза выше. Страдающие бессонницей или синдромом обструктивного апноэ сна также чаще попадают в автокатастрофы, на 33 % и 29 %, соответственно.
Люди, которые выспались и хорошо отдохнули, тоже могут испытывать микросон, например, когда выполняют монотонную утомительную работу, предупреждает специалист.
«Также некоторые лекарственные препараты способны вызывать дневную сонливость, тем самым увеличивать риск возникновения эпизодов микросна», — рассказывает Елена Колесниченко.
Надо ли лечить?
В настоящее время микросон не определяется как патологическое состояние или один из симптомов какого-либо заболевания, поэтому медицинского лечения не существует. Но если вы считаете, что у вас часто случаются эпизоды микросна, несмотря на достаточный ночной сон, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом.
Избежать опасных последствий микросна помогут следующие советы:
- Соблюдайте режим сна и старайтесь высыпаться.
- Своевременно обращайтесь к врачу для выявления и лечения расстройств сна и других проблем со здоровьем.
- Не садитесь за руль после бессонной ночи или некачественного сна. Возвращайтесь домой после окончания ночной смены общественным транспортом или на такси, так как работники ночной смены обычно испытывают сонливость за рулем во время утренней дороги домой.
- Делайте перерывы в монотонной работе или остановки во время длительной поездки за рулём.
- Переносите выполнение сложных задач, требующих концентрации внимания, на первую половину ночной смены, так как риск возникновения эпизодов микросна во время рабочей ночи возрастает под утро.
- Вздремните 15-20 минут, но не более 30, в случае усталости. Такой сон не вызовет выраженной инерции сна (неприятного состояния, возникающего сразу после пробуждения с разбитостью, сонливостью, вялостью), позволит взбодриться на некоторое время и предотвратит непреднамеренное засыпание.
- В будущем могут появиться специальные гаджеты для водителей, отслеживающие уровень усталости. Ученые исследуют возможность применения акустической стимуляции с целью предотвращения засыпания за рулём.
Недооценивать микросон не стоит. И если ситуация с ним беспокоит, можно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах и предложит варианты коррекции.
Самодиагностика и самолечение недопустимы. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
