Чтобы потратить целых 500 ккал вовсе необязательно ходить в спортзал, заявляет доктор Кэссиди Дженкинс, эксперт по психологии. Упорные кардиоупражнения или полноценную тренировку вполне может заменить полноценный качественный ночной сон.
Это связано с тем, что пока организм отдыхает, в нем течет целый ряд процессов, которые помогают восстановить ткани, систематизировать воспоминания, сохранить энергию и отрегулировать уровень гормонов.
При этом тело напряженно работает и может сжечь до 500 ккал. Это количество равно примерно часовому бегу. В рамках новой исследовательской работы было показано, что в среднем человек весом 55-60 кг сжигает примерно 38 калорий за час сна, что равно 266-342 калориям за семь-девять часов сна. Если человек весит больше — около 70 кг, он сожжет уже 46 калорий в час, что может быть равно 440 за девятичасовой сон. А вот человек весом около 85 килограммов сожжет за час сна 56 калорий, за ночь же — до 504 калорий.
Конечно, люди жгут не одинаковое количество калорий. И скорость при этом разная. Все зависит от базовой скорости метаболизма — количества калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и кровообращение. Важное влияние на основной обмен веществ влияют вес, возраст, пол и общее состояние здоровья.
Посчитать свой обмен веществ можно по формуле. Для мужчин это 66 + (6,2 умножить на вес в кг) + (12.7 умножить на рост в см) — (6,76 умножить на возраст в годах). Для женщин формула выглядит следующим образом: 65,1 + (4,35 умножить на вес в кг) + (4,7 умножить на рост в см) — (4,7 умножить на возраст в годах).
После этого можно поделить показатель на 24 — это поможет узнать, сколько калорий вы жжете за час. А дальше остается только умножить их на количеств часов сна.
Кроме основного обмена веществ, на количество сжигаемых калорий ночью влияет еще и масса и состав тела человека, его возраст, пол, качество сна и сопутствующие заболевания.
Спать ночью советуют семь-девять часов. За это время организм переживает четыре-шесть циклов сна. В одну из фаз сна организм начинает жечь больше всего калорий. Мозг активен, трудится над обработкой информации. Меняется частота сердечных сокращений, из-за чего растет потребность в энергии. Сновидения также требуют топлива.
Несмотря на то, что спать и худеть — это очень привлекательно, все же не стоит отказываться от физической активности. Она помогает профилактировать целый ряд опасных для жизни заболеваний. Но чтобы добиваться более впечатляющих результатов, стоит скорректировать свой сон за счет более качественной гигиены сна. Это поможет получить более гармоничный результат.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Оцените материал
